Bitte beachten Sie die ausführlichen Erklärungen im Anschluss an die Angebote!

Erwachsene

Autogenes Training
für Einzelpersonen und Gruppen
Progressive Muskelrelaxation (nach Jacobsen)
für Einzelpersonen und Gruppen
Nordic-Walking-Kurse
Gruppen- und/oder Einzeltraining
Gesundheitstag
z. B. für firmeninterne Veranstaltungen
Gesundheitstraining
Bewegung, Entspannung, Umgang mit der eigenen Person, Stressmanagement bzw. Erarbeiten eines individuellen Zeitplans, betriebliche Gesundheitsförderung
Coaching und Begleitung von Veränderungsprozessen
im Besonderen für Frauen in den Wechseljahren
Incentive-Programme
Schwerpunkten Teambildung und Kommunikation Planung und Durchführung von (Betriebs)Ausflügen und Erlebnistagen, z. B: Waldtag

Winter

Skilanglauf
pur oder kombiniert mit Entspannng
Schneeschuhwandern
auf Wunsch kombiniert mit Entspannng

Die Winter-Outdoor-Angebote biete ich in deutschen Mittelgebirgen an, so dass der Fahrtaufwand gering ist. Andere Ziele besprechen Sie bitte mit mir persönlich.

Kinder


Erklärung

Autogenes Training

Autogenes Training ist eine Entspannungsmethode, die innerhalb weniger Wochen erlernbar ist. Diese Methode funktioniert durch Visualisierungen. Hier ein Beispiel: Nehmen Sie eine bequeme Sitz- oder Liegeposition ein. Bitte verschränken Sie weder Arme noch Beine und schließen Sie die Augen. Atmen Sie einige Male bewusst und stellen Sie sich dann eine saure Zitrone vor Ihrem inneren Auge vor. Betrachten Sie die Zitrone von allen Seiten, schneiden Sie sie in der Mitte auf und beißen Sie mit einem großen Biss hinein. Nehmen Sie Ihre körperlichen Reaktionen wahr! Wie hat Ihr Körper reagiert - was haben Sie empfunden? Beantworten Sie diese Fragen ehrlich und aufgrund Ihrer körperlichen Reaktionen auf diese Vorstellung zeigt deutlich, dass Autogenes Training funktioniert.
Bei diesem Kurs übernimmt Ihre Krankenkasse einen hohen Kostenanteil.

Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen

Diese Entspannungsmethode funktioniert so, dass durch das gezielte Anspannen einzelner Muskeln und Muskelgruppen eine Entspannung des Muskeltonus erzielt wird. Innerhalb von 8 Wochen erlernen Sie, sich mehr und mehr zu entspannen. Hier ein Beispiel: Nehmen Sie eine bequeme Sitz- oder Liegeposition ein. Bitte haben Sie weder Arme noch Beine verschränkt und schließen Sie die Augen. Atmen Sie einige Male bewusst ein und aus. Nehmen Sie Ihre Arme und Hände wahr! Wie fühlen sie sich an? Schließen Sie Ihre rechte Hand zur Faust und spannen Sie alle Muskeln der rechten Hand an, halten Sie die Spannung für einige Sekunden und lösen sie wieder. Wie fühlt sich die rechte Hand jetzt an? Gibt es Unterschiede zur linken? Wenn Sie eine Veränderung wahrnehmen konnten, können Sie sicher sein, dass diese Methode auch bei Ihnen funktioniert. Sind Sie neugierig geworden – dann sollten Sie umgehend den nächsten Kurs bei mir buchen? Bei diesem Kurs übernimmt Ihre Krankenkasse einen hohen Kostenanteil.

Nordic Walking

Nordic-Walking ist eine leicht zu erlernende Ausdauersportart und somit ein gutes Herz-Kreislauf-Training. Mit seinen vielen Facetten bietet es für den Sporteinsteiger als auch für gut trainierte Personen Herausforderungen. Anfangs belächelt hat es sich seinen Platz errungen und ist nicht mehr wegzudenken. Nordic-Walking fördert Ihre Kondition und unterstützt Ihr Gewichtsmanagement. Im Gegensatz zu anderen Ausdauersportarten können Sie sich ohne körperliche Überanstrengungen in die gewünschte Form bringen. Sie benötigen lediglich dem Wetter angepasste, sportlich-bequeme Kleidung, gute Laufschuhe und Stöcke und schon kann es losgehen. Stöcke können gegen Gebühr entliehen werden.

Gesundheitstag

Der Gesundheitstag informiert Sie über Möglichkeiten und Wege sich so lange wie möglich gesund zu erhalten. Dazu gehört neben der physischen Gesundheit auch die psychische und spirituelle Gesundheit. Wie bringe ich alle Bereiche in Einklang? Wie gehe ich mit dem alltäglichen Druck und Stress um, ohne meine eigene Balance zu verlieren? Wie kann ich der Arbeit, der Familie, der Freizeit und mir selbst gerecht werden? Wichtig sind nicht die großen äußeren Veränderungen, sondern die eigene Person in den Mittelpunkt zu stellen und herauszufinden, was ich persönliche benötige, um dann entsprechend für mich selbst sorgen.

Gesundheitstraining

Das Gesundheitstraining bietet zu den verschiedenen theoretischen Aussagen einfache, praktische und umsetzbare Übungen zu den Themenschwerpunkten Bewegung und Entspannung. Somit werden die Grundlagen vertieft. Die Integration in den Alltag ist sofort möglich und der Erfolg zeigt sich schnell. Sie lernen die eigenen Bedürfnisse besser wahrzunehmen. Der Blick nach „innen“ (auf die eigene Person) macht Sie mit sich selbst noch vertrauter. Sie erweitern Ihre persönlichen Ressourcen mit entsprechend positiver Rückkopplung. Sie finden Ihre persönlichen Stressoren heraus und erleichtern sich damit den Umgang mit Stress. Finden Sie selbst heraus, ob und inwieweit Bewegung den Stressabbau fördert oder ob und welche Entspannungs methoden für Sie hilfreicher sind.

Coaching, Unterstützung und Begleitung

Personen, die sich in aktiven Veränderungsprozessen befinden werden auf Wunsch gerne von mir gecoacht, unterstützt und begleitet. Ich arbeite mit unterschiedlichen Methoden, z. B. der NLP-Beratung.
Frauen, die sich im Klimakterium befinden und sich deshalb neu finden und strukturieren wollen und müssen, biete ich eine langfristige Begleitung und Unterstützung. Gerade in dieser Lebensphase spielen die Themen Bewegung, Ernährung, Entspannungsoasen eine große Rolle.

Incentive-Programm

Um Ihr Team zu stärken und zu stabilisieren, biete ich Ihnen die verschiedensten Teamspiele an. Ob wir den Wald, die Wiese oder eine Halle bzw. einen Raum dafür wählen, besprechen wir gemeinsam. Sinn dieses Angebotes ist, durch gemeinsame Freude und den Spaß beim Spiel zu erkennen, welche Stärken und Schwächen ein Team hat, wovon dies abhängt und wer welche Rolle im Team übernommen hat.
Meine Kommunikationstrainings dienen dazu, die Verständigung im Team, unter den Kollegen oder zwischen Chef und Mitarbeiter zu verbessern. Immer wieder beobachte ich, wie es durch unklare, zu späte oder mehrdeutige Äußerungen zu großen Missverständnissen und dadurch zu Unstimmigkeiten und zur Unzufriedenheit jedes einzelnen kommt.
Incentive-Angebote lassen sich gut in Form von betrieblichen Erlebnistagen oder Betriebsausflügen umsetzen. Gerne helfe ich Ihnen bei der Planung, Gestaltung und Durchführung solcher Aktionen. Auch die speziellen Winterangebote lassen sich hier gut kombinieren.

Skilanglauf

Mit einfachen Übungen, Spiel und Spaß im Schnee erlernen wir die Techniken des klassischen Skilanglaufs*. Wir atmen die frische Winterluft und nehmen die klare Luft und die Schönheit der Natur im Winter wahr. Das ist Erholung pur! Um uns von der körperlichen Anstrengung zu erholen füllen wir die Zeit mit zwei bis drei Entspannungsübungen (Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung) am Tag. Abends rundet ein Besuch in der Sauna den Tag ab.

Schneeschuhwanderung

Wer nicht auf langen, dünnen Skiern durch die Spur gleiten möchte, kann Schneeschuhwanderungen* durch dicht verschneite Wälder machen. Die klare Luft und die Ruhe geben frische Kraft für den Alltag. Das Erlernen von Autogenem Training und Progressiver Muskelentspannung ergänzen die Maßnahmen zur Vorbeugung körperlicher, geistiger und seelischer Erschöpfung.

Das Skilanglauf- und Schneeschuhangebot kann auf Wunsch ohne Entspannungskurs gebucht werden.

* Skilanglaufausrüstung und Schneeschuhe können üblicherweise vor Ort gegen Gebühr ausgeliehen werden. Bei Schneemangel biete ich gerne statt Skilanglauf Nordic-Walking an.